आरयू हेल्थ डेस्क। सिगरेट पीने से कैंसर होता है और इससे हर साल भारत समेत दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग अपनी जान गंवा बैठते हैं। इस बात को जानने के बाद भी अकसर युवा अवस्था में ही लोग सिगरेट पीना शुरू कर देते हैं और उसके बाद सिगरेट पीने की लत लग जाती है।
जानकारों के अनुसार यह सिर्फ एक शारीरिक लत ही नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आदत भी है। सिगरेट में मौजूद निकोटिन एक लत की तरह काम करता है। एक बार सिगरेट की आदत लग जाने के बाद इससे दूरी बनाना भी आसान नहीं होता है, हालांकि आप दृढ़ निश्चय के साथ कुछ आसान तरीकों को अपनाकर सिगरेट पीने की आदत को छोड़ सकते हैं−
निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी
हेल्थ केयर एक्सपर्ट कहते हैं कि जिन लोगों को धूम्रपान करने की बहुत अधिक आदत होती है। उनके लिए यह तरीका बेहद काम आता है। आप अपने डॉक्टर से निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में पूछ सकते हैं। इसके लिए नेजल स्प्रे या इनहेलर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, प्रिस्क्रिप्शन नॉन−निकोटिन स्टॉप−स्मोकिंग मेडिसिन की भी मदद ली जा सकती है।
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अपने टि्रगर को पहचानें
अगर आप सच में सिगरेट की आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो यह सबसे जरूरी है कि आप टि्रगर से बचें। हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि हर व्यक्ति को सिगरेट पीने की एक तलब होती है। इसके कुछ टि्रगर होते हैं। बस जरूरत है कि आप अपने टि्रगर को पहचानें और जब आप इसे पहचानने में सक्षम हो जाएंगे तो इससे आपके लिए सिगरेट छोड़ना काफी आसान हो जाएगा।
फौरन न लगाएं सिगरेट के कश
हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि यह भी एक तरीका है कि जिससे धूम्रपान की आदत को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए आपको खुद को रोकना नहीं है, बस कुछ देर के लिए टालना है। मसलन, जब आपको सिगरेट पीने की इच्छा होती है तो अपने आप से कहें कि आपको पहले दस मिनट इंतजार करना होगा और फिर उस अवधि के लिए खुद को विचलित करने के लिए कुछ करना चाहिए। मसलन आप पब्लिक, स्मोक−फ्री ज़ोन में जाने की कोशिश करें। ये सरल तरकीबें आपके तंबाकू की लालसा को पटरी से उतारने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।
मुंह को रखें बिजी
तंबाकू की लालसा को कम करने के लिए अपने मुंह में कुछ ना कुछ रखें। मसलन, शुगरलेस च्वूइंग गम, कैंडी या फिर गाजर व नट्स आदि को चबाएं। जब आपका मुंह बिजी होगा तो यकीनन आपका मन सिगरेट पीने का नहीं करेगा।
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इन ट्रिक को अपनाकर न सिर्फ आप अपनी सेहत और जिंदगी को बचा सकते हैं, बल्कि सिगरेट के धुंएं के चलते अपने परिवार व आसपास मौजूद रहने वालों की सेहत पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव को भी रोक सकते हैं।
