आरयू वेब टीम। सुबह उठने में आलस आना या देर तक सोने की आदत बहुत लोगों को होती है, लेकिन कई लोग नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं। इसके सामान्य कारण कमरे का तापमान, ब्लू लाइट रिस्क, कैफीन और बहुत हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने सोचा है कि आपका पोषण भी आपको आलसी और नींद की कमी का बन सकता है। विटामिन डी एक अच्छी रात की नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है।
माना जाता है कि विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं। नींद की क्वालिटी में विटामिन बड़ी भूमिका निभाते हैं। विटामिन डी का मेलाटोनिन का उत्पादन करने वाले मार्गों और नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। वहीं जब विटामिन डी के सेवन की बात आती है, तो ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त “सनशाइन विटामिन” पर्याप्त नींद लेने से संबंधित है और अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो ये ये आपकी नींद उड़ा देती है।
हालांकि इसे सनशाइन विटामिन के नाम से जाना जाता है। सच्चाई यह है कि अकेले सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है – यह लगभग असंभव (और जोखिम भरा) है। इसके लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स को भी डाइट में शामिल किया जाना चाहिए।
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डेली विटामिन डी का सेवन कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें अच्छी नींद लेना भी शामिल है। हाल ही में पोषक तत्वों के मेटा-एनालिसिस ने पर्याप्त विटामिन डी लेवल और हाई क्वालिटी स्लिप के बीच एक स्पष्ट लिंक पाया। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि जिन व्यक्तियों ने विटामिन डी सप्लीमेंट लिया था, उनके पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (नींद की गुणवत्ता का एक मजबूत, मान्य एक महीने का आकलन) पर बेहतर स्कोर था, यह दर्शाता है कि विटामिन डी आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए कितना फायदेमंद पूरक हो सकता है।
विटामिन डी के फूड सोर्सेज
कॉड लिवर ऑयल
सैल्मन
स्वोर्डफिश
टूना फिश
संतरे का रस विटामिन डी से भरपूर होता है।
डेयरी और प्लांट मिल्क
सार्डिन
अंडे की जर्दी।
